小区楼下，73 岁的张大爷裹了件薄外套就出门了，他坚持晨练十年，每天雷打不动空腹绕着广场跑两圈。跑完回家，他又嫌身上热，直接用冷水冲了把脸，接着开热水器洗了个冷热交替的澡。
中午吃完饭，张大爷没歇一会儿，又惦记着去菜市场买晚上的菜，迎着冷风出了门。谁知傍晚时分，家人发现他倒在厕所里，送到医院时，确诊是突发脑溢血，最终没能救回来。
医生惋惜地说，张大爷一天内接连踩中了好几个冬季脑血管的 “雷区”。
其实冬季本就是脑溢血的高发期，有数据统计，冬季脑溢血发病率比其他季节高出三成，尤其是老年人，血管弹性下降，稍不注意就容易被寒冷和不当习惯 “盯上”。
这些看似平常的小事，背后藏着致命风险，今天我们就来聊聊冬季护脑的关键要点。
一、科普核心：
为啥冬季脑溢血容易找上门？
从中医角度看，《黄帝内经》记载 “寒主收引”，意思是寒冷会让人体的血管、经络收缩紧绷。
老年人脏腑功能衰退，气血运行本就变慢，遇到冷空气刺激，血管会本能收缩，导致血液流动的阻力变大，血压自然就升高了。
现代医学也给出了明确解释，低温环境会激活人体的交感神经，让心跳加快、血管收缩。
神经内科专家李主任表示，老年人的血管调节能力比年轻人弱很多，冬季血压波动幅度会比平时高 20%-30%。而脑溢血的核心诱因，就是血压突然飙升，冲破了本就脆弱的脑血管壁。
张大爷早上出门时，身体还没从睡眠的松弛状态调整过来，就被冷风直吹，血管收缩的速度远超身体承受能力，这已经为后续的意外埋下了隐患。
二、危险行为盘点：
医生再三警告的 4 件事，件件致命
①空腹清晨外出锻炼
凌晨是人体交感神经最活跃的时段，血压本就处于一天中的高峰值。这时候空腹出门，血糖偏低，再加上冷空气刺激和剧烈运动，血压会像 “过山车” 一样急剧升高。
对于有高血压病史的老人来说，这种刺激会让脑血管承受巨大压力，极易引发破裂。张大爷坚持十年的晨练习惯，恰恰在冬季成了 “危险操作”，空腹跑步 + 冷风刺激，直接让血管收缩到了临界点。
②洗澡时冷热交替刺激
洗完热水澡浑身暖和，突然用冷水冲一把，感觉很清爽？这种做法其实会引发 “血管反射性收缩”。当冷热交替的水刺激皮肤时，血管会先扩张后急剧收缩，血压瞬间大幅波动。
张大爷晨练后用冷水洗脸、冷热交替洗澡，相当于给脑血管来了两次 “猛冲击”。临床数据显示，冬季因洗澡温差过大引发的脑血管意外，占老年急诊病例的 15% 左右，很多人平时血压控制得不错，却栽在了这个小细节上。
③饭后立刻外出活动
吃完饭，身体的血液会集中到胃肠道，帮着消化食物。这时候突然出门受冷空气刺激，体表血管会快速收缩，抢走一部分本应供应脑部的血液，导致脑供血不足。
张大爷中午吃完饭没歇就去买菜，不仅让脑部供血变少，还因为饭后血糖升高、胰岛素活跃，加上走路活动，差点引发低血糖。
医生提醒，饭后至少静坐半小时再出门，这是给身体一个缓冲的时间，也是保护脑血管的关键。
④夜间起夜不注意保暖
夜间是人体血压最容易波动的时间段，老年人起夜时，体位突然变化，血压本就容易不稳。如果像张大爷一样，穿着单薄的衣服就往厕所跑，寒冷会进一步诱发血管剧烈收缩。
有研究表明，老年患者夜间起夜受凉，引发血压骤升的概率比白天高出 40%。连续起夜几次不保暖，风险还会成倍增加，这也是很多老人夜间突发脑溢血的重要原因。
回看张大爷的经历，如果他早上能吃点东西再出门，洗澡时用恒温热水，饭后歇一会儿再买菜，起夜时多穿件衣服，或许这场悲剧就不会发生。
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